にほんブログ村毎日のランニングや運動で、脂肪燃焼しダイエットをすることはとてもいいと思いますが、毎日となると大変ですね。
モデルは色々なポージングをとりますので、柔軟な身体もとても大事です。
そのためには、日々ストレッチを習慣にし、柔らかい身体を作っておくと、健康にもいいですし、代謝がよくなるので、ダイエットにもつながります。
モデルを目指すのなら、夜寝る前にストレッチをするのがおすすめです。
１ 寝る前にストレッチをすることの効果とは
１ リラックス効果により、質の良い睡眠が得られます。
頸骨辺りをストレッチすることにより、副交感神経にアプローチし、質の良い睡眠が得られ、しっかり眠ると、成長ホルモンが分泌されます。
２ 代謝を良くして、むくみを改善する。
身体が固く、筋肉もこっている状態で眠ると、代謝が悪くなり、むくみやすくなり、シルエットが変わってきます。
なので、眠る前にお風呂にゆっくり浸かって、マッサージをしながらストレッチをするのがおすすめです。
できたら３０分〜１時間、筋肉のリセットのケアの時間にしてください。
２ 血流をよくしてむくみをとるストレッチ
まずは腹式呼吸をしましょう。
横になり、膝をたててお腹に手を当てて、息を吸い込みます。
鼻で大きく息をすいこんで、お腹を膨らませます。（３カウント）
ゆっくりとお腹のなかの空気を吐ききります。（６カウント）
それを３〜５セットやります。
そのあとに、身体全体を揺らし、足の指を広げてマッサージします。
足の指の間の付け根部分に指を入れ、足首をまわしてストレッチしましょう。
左右５〜１０回ずつ回せば、全身の身体が温まってきますよ。
３ 寝る前の骨盤リセットで美ボディに
あぐらをかいて、手でひざをおさえます。そのときは骨盤を意識しましょう。
膝とももが床につくように、息をはきながら手でももを床に押し付けましょう。
慣れてくると、身体が柔らかくなり、ももが床につくようになります。
もう一つ、仰向けで両膝を抱え、骨盤で円を描くようなイメージで、左右５回ずつ
まわします。
これで、簡単な股関節まわりのストレッチは終わりです。
正しい位置の骨盤は、美しい身体、美ボディには欠かせません。お風呂あがりの身体が温まっていて柔らかくなっているところで、ストレッチをおこなってみてくださいね。
せっかく骨盤まわりのストレッチをして、骨盤が正しい位置になっても、足を組む癖のある人は身体が歪んでしまうので要注意です。
気をつけて生活してくださいね。
