にほんブログ村梅雨明けしてから、猛暑が続いていますが、みなさんは体調崩されていませんでしょうか？
昼間はマスク着用が当たり前ですし、マスクのせいなのか、例年より暑い夏のような気がします。
しかし、マスクなしの家の中でも、冷房をつけていないと過ごせません。
今日は、夜眠るときの熱中症対策である、エアコンの使い方をお伝え致します。
１ 冷房の温度は２８度を目安に
１ 質の良い睡眠のためには、眠るまでは室温を２５〜２８度くらいに設定し、部屋をある程度冷やしておく。
２ 眠るときは２８度で、朝まで冷房を付けっぱなしにする。
快適な睡眠には、室温26〜28度、湿度50～60%の環境が理想的のようですが、湿度はなかなか測れないですよね。
いままで、タイマーで冷房が切れるように設定していた事もありますが、夜中に目が覚めてしまいました。
朝まで付けっぱなしは身体に悪いのではないか？と心配でしたが、そんなことはなく、むしろその方がいいそうなので、今年は付けっぱなしで寝ています。
ただし、温度設定には気をつけてくださいね。
冷やし過ぎは、喉を痛めたり風邪を引くきっかけになってしまします。
しかし、一晩中エアコンをつけっぱなしにすることに抵抗がある人は、おやすみタイマーを使って、3時間だけでもつけておくのがいいそうです。
２ 寝るときの服装は、長袖長ズボンが好ましい。
Tシャツに短パンで寝る方が多いと思いますが、エアコンをつけっぱなしで眠る場合は、吸汗性のある、長袖長ズボンがいいそうです。
そうはいっても、わたしもお風呂から出たら、Tシャツ短パンや、キャミソールやワンピースなど薄着になってしまいます。
もし薄着で眠りたい場合は、タオルケットやお布団をかけるようにすれば、寝冷えを防げると思います。
３ 寝る前、起きてすぐに、コップ１杯２００mlの水を飲む
睡眠中は、知らないうちに熱帯夜には500ml以上と、想像以上の水分を失っているそうです。
なので、寝る前にコップ１杯の水を飲むといいでしょう。
利尿作用のあるアルコール類、コーヒー、緑茶を飲むと、脱水症状にもつながりますので、寝る前に飲むのは控えた方がいいです。
眠っている間の熱中症は、自覚症状がなくわかりにくいため、予防が大切です。
「目覚めの1杯、寝る前の1杯」
これを頭に入れ、喉がかわいていなくても、積極的に水分を採るよう、心がけてくださいね。
良質な睡眠は、肌にも身体にもよく、モデルには欠かせません。
冷房と上手につきあって、猛暑を乗り越えたいと思います。
