にほんブログ村ダイエットや身体にいいものを食べようと意識していても、間食をしたくなりますよね。
わたしは甘いものが大好きなので、疲れていたりストレスを感じているときは、気づいたらチョコレートクッキーを一袋食べてしまっていた。。ということもありました。
せっかく甘いものや間食をするのなら、なるべく低カロリーで身体によく、お腹がすっきりするものがいいですよね？
最近毎日のように食べているおすすめの物をご紹介します。
１ 高カカオポリフェノールチョコレート
チョコレートは常に冷蔵庫に常備するほど大好きで、つい毎日食べてしまいます。
以前は苦くて苦手だったのですが、最近は高カカオのチョコレートがお気に入りです。
慣れると普通のチョコレートが甘く感じるようになりますね。
スーパーマーケットで手に入りやすい、明治の高カカオポリフェノールの「チョコレート効果」は、お得な大袋入りもありおすすめです。
カカオ７２％とカカオ８６％、９５％があり、わたしは７２％が一番お気に入りです。
高カカオのチョコレートは、ダイエット以外に、食欲を抑制したり、冷え性改善、美肌やアンチエイジング、基礎代謝アップなど、色々な効果があるようです。
食べ過ぎはよくありませんが、一日５０グラムくらいを目安にいただくといいそうですよ。
２ サツマイモ
サツマイモはカロリーが高いイメージかもしれませんが、高カカオポリフェノールチョコレートと同じく、低GIです。
GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。
ジャガイモのGI値は90と高いですが、さつまいものGI値は55と低いため、ダイエットにぴったりの食材と言われています。
そして、さつまいもには食物繊維が豊富であることから、毎朝食べることで腸内環境が整い便通がスムーズになるそうです。
炭水化物・タンパク質のほか、ダイエット中不足しがちなビタミンCやカルシウムなどの成分がバランスよく含まれているため、栄養も豊富ですね。
わたしはたくさん買ってきては、大きなお鍋に五本くらいを一度に茹でます。冷めてからタッパーにいれて切ったものを保存しておけば、小腹がすいたときに食べると腹持ちもいいですし、甘いのでお菓子をたべなくても満足感があります。
そして、お通じもよくなりお肌にもいいので、常備しています。
つい美味しすぎて食べ過ぎてしまうので、みなさんも気をつけてくださいね。
＊さつまいも１００グラムの糖質とカロリー
鳴門金時
糖質29.2g エネルギー132kcal
安納芋
糖質30.2g エネルギー140kcal
紅はるか
糖質40.2g エネルギー179kcal
